z serii

[...] jeszcze pamiętam, ale niestety wiele się u mnie zmieniło i nie wszystko mogę zastosować w chwili obecnej. Nie chce też z kolei katować mięśni robiąc to samo ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń. Tym którzy w ogóle się zainteresowali tym tematem wielkie dzięki, już kończę tą lekturę konkretnym pytaniem : Co zrobić żeby przytyć/nabrać masy/mięśni [...]

[...] + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm jak widac trenuje 4 razy w tygodniu tylko brzuch robie troche częściej. kazde ćwiczenie wykonuje po 4 serie i powtórzenia 10 w każdej serii. odstęp między seriami to 1:30 minuty. jak mozecie to ocencie moj plan treningowy ?? albo jak mozecie ( bo teraz zamierzal rozpaczoc cykliczny II grupa II) to [...]

[...] Bardzo prosze o wypowiedz specjalisty np traktor71 lub knife a takze innych . Co mysla o nowym treningu(FBW) z dieta niskoweglowodanowa + aerobami. Dobra ilosc powtórzeń/serii ? Ciezar 80% MC ? Czy co trening probowac dokladac nawet najmniejszy ciezar ? Czy moze zmienic diete na jakas inna . Zdjecia sa , wymiary i waga tez takze prosze o [...]

[...] (te same partie). Ponieważ jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie widziałem 6 dniowych. Dlatego pojawia się pytanie - czy 6dni/tydzień to dobry plan? [...]

[...] o nie, to ciezko. Stan zdrowia: ostatnie wyniki badan pokazaly ze wszystko w porzadku Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak owej tendencji PPM podstawowa przemiana materii: Bardzo szybka. Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 70kg w serii Przysiad (MAX): 90kg Zmieniony przez - realfan17 w dniu 2009-03-15 16:21:57

[...] mowia na to urzadzenie "modlitewnik". Jedni dlatego ,ze kojarzy sie z modlitewnikiem, drudzy z powodu wycilku i bolu, ktory kaze sie modlic o dotrwanie do konca uczciwej serii. Modlitewniki moga byc w wersji, w ktorej siedzimy cwiczac lub cwiczymy na stojaco. Mozna wyroznic tez modlitewniki, na ktorych cwiczy sie z wolnym obciazeniem i [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]

[...] najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam. W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w poprzednich planach. Cel masa ;) Na początku będę progresował zwiększając ciężar, później planuję [...]

[...] miesiące, tylko że ze stałymi ciężarami)..? czy może jakoś inaczej... ułożyłem sobie taki plan do tego treningu przygotowawczego , proszę o wszelką korektę tego planu co do serii ,powt. , jak i do samych ćwiczeń i oczywiście kolejności wykonywania:) : Klata : płaska 2x15 serie / skos 2 serie < co dzień tren. zmieniając Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] z ADHD był aż zaniepokojony}:-( czułem się jakby Craze był moim partnerem treningowym. Robiłem więcej i ciężęj niż sam. trening nóg to była jakaś masakra. Koniec każdej serii to trzymanie się poreczy Pompa 4/10 Produkt sam w sobie nie powoduje efektu pompy. Podwyższylem notę bo dzięki intensywności trenigu pojawiła się samoczynnie :D ale [...]

[...] sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne plany to zwykle jest w tych ćwiczeniach 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, jakim ciężarem na nich operować? Jakiś % CM? Kolejność w tych push i pull co napisałem jest tylko na razie, jeszcze chyba trzeba to poprzestawiać [...]

[...] juz kilka artów na ten temat, ale wszędzie jest wiele sprzecznosci, pozatym jakos nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos rozciagania - ile 'serii', ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac... Pytanie: myslalem nad rozciaganiem statycznym...czy mógłbym wykonywac te [...]

[...] rozciąganie "francuskie" - nie wiem czy prawidłowo to nazywam :) 4x10ekspander przed sobą 4x10ekspander nad głową 4x10przysiady 4x10brzuszki 4x10skretytłowia Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy. W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. [...]

[...] 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam [...]

[...] ze sztanga 10 8 6 4 2 Wypychanie na maszynie 8 6 4 2 Czas miedzy seriami 2minuty miedzy ćwiczeniami 3minuty! (Co 2 trening na siłę będę stosował technikę dużo ćwiczeń mało serii) Regeneracja tydzień Masa 4 tygodnie Regeneracja tydzień Sila 6 tygodni Regeneracja tydzień Masa 6 tygodni Regeneracja tydzień Siła 4 tygodnie I tak dalej aż 10 [...]

[...] p. Brzuch - Aerobiczna Szóstka Weidera Biceps - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 15s. 20 p. VII dzień Brzuch - Aerobiczna Szóstka Weidera 1 s - ilość serii 2 p - ilość powtórzeń Chcę zacząć na poważnie, dietę mam dobrze ustaloną, teraz szukam pomocy w doborze ćwiczeń na jaki dzień, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Z [...]

[...] 10 powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 powt. superseria 3: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powt. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. W każdej superserii 4 serie Biceps i triceps superseria 1: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12 powt. superseria [...]

[...] za metabolizm glukozy i lipidów. Nie mniej jednak ćwiczenia w wysokim zakresie tętna (powyżej 80 HRmax), pozwalają na poprawe wrazliwosci insulinowej od 1 do 3 dni. 5 serii po 30 s poniższych interwałów, dwa razy w tygodniu , wystarczą do poprawy wrażliwości insulinowej: - sprinty - jazda na rowerze - wiosłowanie na ergometrze - skakanka [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu Biceps 3x10=10>8>6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10=10>8 uginanie na ławce skośnej młotkowo 2x10=10 uginanie na modlitewniku Ogólnie serii Plecy - 15 Nogi - 16 Klata - 12 Barki - 10 Triceps - 9 Biceps - 8 Przedramię - 6 Łydki - 0 (bieganie co 2 dzień) Brzuch - (ABS co 2 dzień, na przemian z bieganiem) Co [...]

[...] 5 ruchow Piatek tren C tak samo jak wczesniej tylko zwiekszam ciezar tak zeby zrobic maksymalnie 5 ruchow Tydzien 7 Clustery TEGO WOGOLE NIE ROZUMIEM w tygodniu serii: na nogi 9 klate 9 plecy 9 biceps 6 barki 9 kaptury 6 tricpes 6 lydki 6 brzuch 6 Przedramie 6 CZY DOBRZE ROZUMIEM TRENING HST ? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu [...]